L’ auto-massage
Il existe des massages très simples que vous pouvez faire vous-même afin de vous détendre après une longue journée de travail. Le jacuzzi est aussi une bonne option d’auto-massage, il suffit de vous laisser masser agréablement par le mouvement de l’eau.
Si vous voulez en savoir plus sur les techniques d’auto-massage et du massage en général, renseignez-vous auprès des centres spécialisés et sur les ateliers ou cours de massage.
Pour les exercices qu’on présente ci-dessous, vous n’avez pas besoin de grand chose : seulement de quelques balles de tennis, d’un endroit calme et de vous deux mains.
La stimulation des points de pression sur le crâne détendent la totalité de votre corps. Les deux points principaux de pression se localisent sur la base du crâne sur ce qu’on connaît comme l’arête occipitale. L’application de pression sur ces points garantit une relaxation totale.
Comment trouver et appliquer la pression sur ces points ? Rien de plus simple. Mettez deux balles de tennis dans une chaussette et fermez avec un nœud Couchez vous sur le dos et mettez la chaussette derrière votre nuque pour faire en sorte que les deux balles touchent l’arête occipitale, juste au-dessus de la partie creuse du crâne. Restez dans cette position pendant 20 minutes et si vous voulez, écoutez de la musique de relaxation. La pression sur ces points envoie des messages de relaxation au long de la colonne vertébral et elle est très efficace.
Le massage du visage
Pour masser votre visage vous n’avez pas besoin de le malaxer. Il suffit de toucher très doucement vos joues et vos tempes en appliquant une pression très légère. Gardez vous mains sur votre visage pendant une minute. La chaleur de vos mains relaxe les muscles et les tissus conjonctifs en produisant une sensation d’apaisement très agréable.
Le massage de la mâchoire
Tirez doucement les oreilles vers l’extérieur, puis vers le haut et puis vers le bas. Sinon, appliquez une pression avec votre index sur la partie molle à côté du lobe où l’oreille s’attache à votre tête. Pressez pendant quelques secondes et puis relâchez. Changez d’oreille. Répétez 10 ou 15 fois en alternant d’oreille.
Le massage du torse
Pour prendre un peu d’énergie, frictionnez la zone au-dessus de vos reins, au niveau de la taille sur le tissu mou. Appliquez des frictions circulaires et énergiques. Ce mouvement fourni de l’énergie au corps entier.
Le massage des pieds
Le massage des pieds est très relaxant. Appliquez les techniques présentées ci-dessous sur vos deux pieds et répétez l’opération.
1. Asseyez-vous sur une chaise et posez un des vos pieds sur la cuisse. Si vous voulez, appliquez de l’huile du massage sur votre pied. Appliquez des pressions avec vos pouces sur la plante du pied, en commençant par le talon vers la pointe du gros orteil. Répétez cinq fois.
2. Avec le poing fermé appliquez une pression avec vos jointures sur la partie inferieur de votre pied, en allant dès talon vers les orteils. Répétez cinq fois.
3. Massez doucement et étirez vers le haut et vers l’extérieur chacun de vos orteils. Après, appliquez des pressions entre les orteils.
4. Prenez vos orteils dans votre main et étirez-les vers l’arrière pendant cinq ou dix secondes. Puis, étirez-les vers l’avant pendant cinq ou dix secondes. Répétez trois fois.
5. Appliquez des pressions et faites rouler vos pouces entre les os de votre avant-pied.
